vienthammydiva
Member
[hlight] Bụng dưới của bạn ngày càng nhiều mỡ, khiến cơ thể bạn mất cân đối, khó mặc đồ và giảm sự tự tin? Bài viết này sẽ gợi ý cho bạn những cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất cho cả nam và nữ. [/hlight]
Bên cạnh đó, một số yếu tố sau đây cũng là nguyên nhân góp phần khiến cơ thể của bạn bị tích tụ mỡ ở vùng bụng dưới như:
Ngồi 1 chỗ quá nhiều: Đối với nhân viên văn phòng thì đây là thực trạng phổ biến. Với tính chất công việc cũng như ít vận động khiến cho vùng bụng dưới dễ dàng bị tích tụ mỡ thừa.
Do nội tiết tố: Càng lớn tuổi thì lượng estrogen sẽ thay đổi, hoặc stress, lo lắng cũng dẫn đến tình trạng mất cân bằng nội tiết tố. Đây cũng chính là tác nhân khiến cho mỡ thừa tích tụ trong cơ thể bạn nhiều hơn, đặc biệt là vùng bụng dưới.
Đồ uống có ga: Khi sử dụng đồ uống có ga, rượu bia thì lượng chất béo sẽ được tích tụ nhiều hơn dưới da. Vì vậy, khi hấp thụ một thời gian dài thì phần mỡ sẽ dần xuất hiện ở vùng bụng dưới.
Do di truyền: Gen di truyền chiếm đến 70% vóc dáng cơ thể của mỗi người. Nếu như các thế hệ trước của bạn có vòng 2 lớn thì bạn cũng có thể bị ảnh hưởng bơi sự di truyền.
Ít vận động: Việc không luyện tập thể dục thể thao khiến năng lượng không được đốt cháy và tiêu hao dẫn đến tích tụ mỡ thừa trên cơ thể.
Ăn thức ăn nhiều dầu mỡ: Hấp thụ quá nhiều thức ăn nhiều dầu mỡ sẽ khiến vòng 2 của bạn bị tích tụ mỡ nặng nề. Không chỉ vậy, nó còn khiến cho lượng cholesterol trong cơ thể bạn tăng cao và gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm.
>>>Xem thêm: Top 10+ cách giảm cân đơn giản, hiệu quả tại nhà
Mỡ bụng dưới xuất hiện do nhiều nguyên nhân như di truyền, ít vận động,...[/caption]
Khi cơ thể tích tụ mỡ nhiều khiến cho tế bào mỡ và các bộ phận trên cơ thể dần trở nên to lớn hơn. Khi này, lượng hocrmone được tiết ra cao hơn nhu cầu của cơ thể khiến bạn phải đối mặt với nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, đột quỵ, béo phì, tiểu đường,...
Không chỉ vậy, béo bụng còn gây mất thẩm mỹ, khiến bạn tự ti trong cuộc sống, khó khăn hơn với sinh hoạt hàng ngày. Do đó, giảm mỡ bụng dưới là việc làm cần thiết để cải thiện sức khỏe và ngoại hình.
>>>Xem thêm: Mẹo giảm cân
Béo bụng còn gây mất thẩm mỹ, khiến bạn tự ti trong cuộc sống[/caption]
Có rất nhiều cách giảm mỡ bụng dưới đơn giản có thể thực hiện tại nhà để lấy lại vòng 2 như ý. Dưới đây là một số phương pháp mà bạn có thể tham khảo và thực hiện.
Để lựa giảm béo bụng dưới, các bạn có thể lựa tập gym để đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, hiệu quả và sở hữu vòng 2 thu hút, quyến rũ. Dưới đây là một số bà tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cho nam và nữ.
Với những ai muốn sở hữu cơ bụng rõ và đẹp thì sẽ không thể bỏ qua bài tập giảm béo bụng dưới bằng cách gập bụng ghế nghiêng. Động tác này sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa ở bụng dưới hiệu quả đồng thời tạo các múi cơ bụng săn chắc.
Cách thực hiện bài tập gập bụng ghế nghiêng:
Gập bụng trên ghế nghiêng giúp đốt cháy mỡ thừa ở bụng dưới hiệu quả[/caption]
Một bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả và nhanh chóng đó chính là kéo chân trên ghế. Bạn chỉ cần ngồi trên ghế, thực hiện nâng cơ đùi bằng cơ bụng, sao cho đầu gối lên áp sát vào bụng để đót cháy mỡ thừa và tăng cơ hiệu quả.
Cách thực hiện bài tập kéo chân trên ghế:
Nâng chân trên ghế là cách giảm béo bụng dưới hiệu quả cho nam[/caption]
Cách thực hiện bài tập V-up:
V-up là động tác giúp đốt cháy mỡ thừa và tạo cơ bụng hiệu quả[/caption]
Gập bụng là một trong những bài tập không thể thiếu để đánh tan mỡ bụng dưới hiệu quả nhất. Nếu bạn đang muốn sở hữu vòng eo thon gọn hay muốn tạo cơ bụng quyến rũ thì nhất định không thể bỏ qua bài tập tuyệt vời này.
Đặc biệt, gập bụng trước khi đi ngủ chính là một giải pháp giúp giảm mỡ bụng dưới tuyệt vời cho những các cô nàng muốn sở hữu vòng eo con kiến hoặc có cơ bụng đẹp. Gập bụng giúp cơ thể có giấc ngủ ngon hơn.
Gập bụng giúp giảm mỡ và tăng cơ hiệu quả cho nữ[/caption]
Nâng chân không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa ở bắp chân, đùi mà còn đào thải mỡ ở bụng dưới hiệu quả. Bài tập này giúp tác động đến các vùng mỡ ở dưới bụng.
Chỉ cần kết hợp với hít thở sâu nhịp nhàng , nâng chân cao nhất có thể sẽ giúp bạn loại bỏ vấn đề mỡ thừa ở bụng dưới nhanh chóng.
Nâng chân giúp tác động đến mỡ vùng bụng dưới[/caption]
Sau khi thực hiện động tác nâng chân, bạn nên làm tiếp động tác nâng hông để giúp đào thải mỡ thừa toàn bộ ở vùng bụng. Việc dùng năng lượng để nâng hông lên cao sẽ đốt cháy nhiều calo của bạn.
Do đó, bạn nên kết hợp bài tập nâng hông ít nhất 30 phút mỗi ngày để nhanh chóng lấy lại vòng eo con kiến và có cơ bụng quyến rũ, gợi cảm hơn nhé!
Nâng hông sẽ dồn lực lên vùng bụng dưới từ đó giảm béo hiệu quả[/caption]
Uống nhiều nước là một trong những cách giúp giảm mỡ hiệu quả. Không chỉ giúp cơ thể giảm cân, mà nước còn có tác dụng làm đẹp da, tăng cường sức khỏe. Do đó, bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh và xinh đẹp nhé!
Uống nhiều nước sẽ giúp thanh lọc cơ thể, thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng
Những thực phẩm này không chỉ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn rất có lợi cho sức khỏe, giúp cơ thể tránh bệnh máu nhiễm mỡ, tiểu đường,...
Hạn chế ăn tinh bột, chất béo động vật, đồ ăn chiên xào để giảm béo bụng dưới hiệu quả
Rau xanh và trái cây không chỉ giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả mà còn lấy lại thân hình thon gọn, mảnh mai, đẹp da, tốt cho sức khỏe. Nếu bạn muốn cơ thể của mình luôn giữ được nét tươi trẻ, căng tràn nhựa sống thì hãy ăn thật nhiều rau xanh, trái cây chứa nhiều vitamin C, E,...
Ăn nhiều rau xanh, trái cây là cách giảm béo bụng dưới tại nhà hiệu quả[/caption]
Viện thẩm mỹ Diva - Chuỗi cơ sở thẩm mỹ làm đẹp chuyên cung cấp các dịch vụ làm đẹp như: phun môi, phun mày, giảm béo (calo), khử thâm môi, trị mụn, tẩy nốt ruồi, trị nám, vi kim tảo biển, triệt lông, chăm sóc da uy tín hàng đầu tại Việt Nam. Xem thêm các dịch vụ của Diva Spa tại:
Viện thẩm mỹ DIVA
- Hotline đặt lịch & Tư vấn: 1900 2222
- Website: vienthammydiva.vn
- Email: [email protected]
1. Béo bụng dưới là do đâu?
Nguyên nhân chính gây ra mỡ bụng là sự chênh lệch giữa năng lượng nạp vào và năng lượng tiêu hao của cơ thể. Khi lượng calo nạp vào cơ thể nhiều hơn lượng calo tiêu hao thì phần năng lượng dư thừa sẽ được chuyển hóa thành mỡ dự trữ. Tuy nhiên, có người ăn ít vẫn thừa cân hoặc ngược lại, ăn nhiều nhưng vẫn gầy là do tốc độ chuyển hóa còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cơ địa, tuổi tác.Bên cạnh đó, một số yếu tố sau đây cũng là nguyên nhân góp phần khiến cơ thể của bạn bị tích tụ mỡ ở vùng bụng dưới như:
Ngồi 1 chỗ quá nhiều: Đối với nhân viên văn phòng thì đây là thực trạng phổ biến. Với tính chất công việc cũng như ít vận động khiến cho vùng bụng dưới dễ dàng bị tích tụ mỡ thừa.
Do nội tiết tố: Càng lớn tuổi thì lượng estrogen sẽ thay đổi, hoặc stress, lo lắng cũng dẫn đến tình trạng mất cân bằng nội tiết tố. Đây cũng chính là tác nhân khiến cho mỡ thừa tích tụ trong cơ thể bạn nhiều hơn, đặc biệt là vùng bụng dưới.
Đồ uống có ga: Khi sử dụng đồ uống có ga, rượu bia thì lượng chất béo sẽ được tích tụ nhiều hơn dưới da. Vì vậy, khi hấp thụ một thời gian dài thì phần mỡ sẽ dần xuất hiện ở vùng bụng dưới.
Do di truyền: Gen di truyền chiếm đến 70% vóc dáng cơ thể của mỗi người. Nếu như các thế hệ trước của bạn có vòng 2 lớn thì bạn cũng có thể bị ảnh hưởng bơi sự di truyền.
Ít vận động: Việc không luyện tập thể dục thể thao khiến năng lượng không được đốt cháy và tiêu hao dẫn đến tích tụ mỡ thừa trên cơ thể.
Ăn thức ăn nhiều dầu mỡ: Hấp thụ quá nhiều thức ăn nhiều dầu mỡ sẽ khiến vòng 2 của bạn bị tích tụ mỡ nặng nề. Không chỉ vậy, nó còn khiến cho lượng cholesterol trong cơ thể bạn tăng cao và gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm.
>>>Xem thêm: Top 10+ cách giảm cân đơn giản, hiệu quả tại nhà
Mỡ bụng dưới xuất hiện do nhiều nguyên nhân như di truyền, ít vận động,...[/caption]
2. Tại sao cần giảm mỡ bụng dưới?
Khi cơ thể tích tụ mỡ nhiều khiến cho tế bào mỡ và các bộ phận trên cơ thể dần trở nên to lớn hơn. Khi này, lượng hocrmone được tiết ra cao hơn nhu cầu của cơ thể khiến bạn phải đối mặt với nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, đột quỵ, béo phì, tiểu đường,...
Không chỉ vậy, béo bụng còn gây mất thẩm mỹ, khiến bạn tự ti trong cuộc sống, khó khăn hơn với sinh hoạt hàng ngày. Do đó, giảm mỡ bụng dưới là việc làm cần thiết để cải thiện sức khỏe và ngoại hình.
>>>Xem thêm: Mẹo giảm cân
Béo bụng còn gây mất thẩm mỹ, khiến bạn tự ti trong cuộc sống[/caption]
3. Cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà đơn giản
Có rất nhiều cách giảm mỡ bụng dưới đơn giản có thể thực hiện tại nhà để lấy lại vòng 2 như ý. Dưới đây là một số phương pháp mà bạn có thể tham khảo và thực hiện.
3.1. Giảm mỡ bụng dưới bằng tập luyện
Để lựa giảm béo bụng dưới, các bạn có thể lựa tập gym để đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, hiệu quả và sở hữu vòng 2 thu hút, quyến rũ. Dưới đây là một số bà tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cho nam và nữ.
3.1.1. Gập bụng ghế nghiêng
Với những ai muốn sở hữu cơ bụng rõ và đẹp thì sẽ không thể bỏ qua bài tập giảm béo bụng dưới bằng cách gập bụng ghế nghiêng. Động tác này sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa ở bụng dưới hiệu quả đồng thời tạo các múi cơ bụng săn chắc.
Cách thực hiện bài tập gập bụng ghế nghiêng:
- Bước 1: Ngồi thẳng lưng ở trên ghế, 2 tay đặt sau đầu, bàn chân để ở dưới tấm đệm và nằm ngửa xuống.
- Bước 2: Nâng vai thẳng với lưng, không tựa vài vào phần ghế nghiêng, hít thật sâu.
- Bước 3: Dùng lực ở cơ bụng nâng người ngồi dậy vuông góc với mặt sàn đồng thời thở ra bằng miệng.
- Bước 4: Tiếp tục thực hiện gập bụng trong vòng 30 - 45 phút.
Gập bụng trên ghế nghiêng giúp đốt cháy mỡ thừa ở bụng dưới hiệu quả[/caption]
3.1.2. Kéo chân trên ghế
Một bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả và nhanh chóng đó chính là kéo chân trên ghế. Bạn chỉ cần ngồi trên ghế, thực hiện nâng cơ đùi bằng cơ bụng, sao cho đầu gối lên áp sát vào bụng để đót cháy mỡ thừa và tăng cơ hiệu quả.
Cách thực hiện bài tập kéo chân trên ghế:
- Bước 1: Ngồi trên ghế, thân người hơi nghiêng ra sau, 2 tay nắm chặn vào 2 bên ghế.
- Bước 2: Từ từ thở ra bằng miệng, dùng lực cơ bụng nâng 2 đầu gối lên, cẳng chân giữ thẳng song song với mặt sàn, đồng thời đẩy người về trước chạm vào đầu gối.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế khoảng 2 giây rồi trở về vị trí ban đầu và tiếp tục thực hiện nhiều lần khoảng 30 phút.
Nâng chân trên ghế là cách giảm béo bụng dưới hiệu quả cho nam[/caption]
3.1.3. V-up
Để tạo cơ bắp cho phần bụng, các bài tập gym đòi hỏi phải nhấc chân lên khỏi mặt đất là những lựa chọn lý tưởng và tuyệt vời. Bài tập V-up là một trong những cách giúp giảm mỡ bụng và hình thành cơ hiệu quả.Cách thực hiện bài tập V-up:
- Bước 1: Nằm thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng, hai tay để thẳng ở trên đầu.
- Bước 2: Nâng đầu, 2 cánh tay và hai chân lên, vươn thẳng hai tay về phía đầu ngón chân, sao cho 2 cánh tay song song với 2 cẳng chân, giữ tư thế này trong 1 – 3 giây.
- Bước 3: Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.
V-up là động tác giúp đốt cháy mỡ thừa và tạo cơ bụng hiệu quả[/caption]
3.1.4. Gập bụng
Gập bụng là một trong những bài tập không thể thiếu để đánh tan mỡ bụng dưới hiệu quả nhất. Nếu bạn đang muốn sở hữu vòng eo thon gọn hay muốn tạo cơ bụng quyến rũ thì nhất định không thể bỏ qua bài tập tuyệt vời này.
Đặc biệt, gập bụng trước khi đi ngủ chính là một giải pháp giúp giảm mỡ bụng dưới tuyệt vời cho những các cô nàng muốn sở hữu vòng eo con kiến hoặc có cơ bụng đẹp. Gập bụng giúp cơ thể có giấc ngủ ngon hơn.
Gập bụng giúp giảm mỡ và tăng cơ hiệu quả cho nữ[/caption]
3.1.5. Nâng chân
Nâng chân không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa ở bắp chân, đùi mà còn đào thải mỡ ở bụng dưới hiệu quả. Bài tập này giúp tác động đến các vùng mỡ ở dưới bụng.
Chỉ cần kết hợp với hít thở sâu nhịp nhàng , nâng chân cao nhất có thể sẽ giúp bạn loại bỏ vấn đề mỡ thừa ở bụng dưới nhanh chóng.
Nâng chân giúp tác động đến mỡ vùng bụng dưới[/caption]
3.1.6. Nâng hông
Sau khi thực hiện động tác nâng chân, bạn nên làm tiếp động tác nâng hông để giúp đào thải mỡ thừa toàn bộ ở vùng bụng. Việc dùng năng lượng để nâng hông lên cao sẽ đốt cháy nhiều calo của bạn.
Do đó, bạn nên kết hợp bài tập nâng hông ít nhất 30 phút mỗi ngày để nhanh chóng lấy lại vòng eo con kiến và có cơ bụng quyến rũ, gợi cảm hơn nhé!
Nâng hông sẽ dồn lực lên vùng bụng dưới từ đó giảm béo hiệu quả[/caption]
3.2. Thực hiện chế độ ăn uống ít calo
Việc xây dựng chế độ ăn uống ít calo sẽ giúp nhanh chóng có được vòng 2 hoàn hảo. Bạn có thể tham khảo một số mẹo thay đổi chế độ ăn uống dưới đây để việc giảm mỡ trở nên dễ dàng hơn.3.2.1. Uống nhiều nước
Uống nhiều nước là một trong những cách giúp giảm mỡ hiệu quả. Không chỉ giúp cơ thể giảm cân, mà nước còn có tác dụng làm đẹp da, tăng cường sức khỏe. Do đó, bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh và xinh đẹp nhé!
Uống nhiều nước sẽ giúp thanh lọc cơ thể, thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng
3.2.2. Giảm ăn tinh bột và chất béo động vật
Cắt giảm tinh bột và chất béo động vật là cách giảm béo bụng dưới hiệu quả tại nhà. Vì đây là một trong những nguyên nhân khiến bụng dưới của bạn nhiều mỡ. Do đó, thay vì ăn gạo, nếp, thịt mỡ thì bạn nên chuyển qua ăn gạo lứt, yến mạch, khoai lang, bắp, các loại hạt,...Những thực phẩm này không chỉ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn rất có lợi cho sức khỏe, giúp cơ thể tránh bệnh máu nhiễm mỡ, tiểu đường,...
Hạn chế ăn tinh bột, chất béo động vật, đồ ăn chiên xào để giảm béo bụng dưới hiệu quả
3.2.3. Ăn nhiều rau xanh, trái cây
Rau xanh và trái cây không chỉ giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả mà còn lấy lại thân hình thon gọn, mảnh mai, đẹp da, tốt cho sức khỏe. Nếu bạn muốn cơ thể của mình luôn giữ được nét tươi trẻ, căng tràn nhựa sống thì hãy ăn thật nhiều rau xanh, trái cây chứa nhiều vitamin C, E,...
Ăn nhiều rau xanh, trái cây là cách giảm béo bụng dưới tại nhà hiệu quả[/caption]
Viện thẩm mỹ Diva - Chuỗi cơ sở thẩm mỹ làm đẹp chuyên cung cấp các dịch vụ làm đẹp như: phun môi, phun mày, giảm béo (calo), khử thâm môi, trị mụn, tẩy nốt ruồi, trị nám, vi kim tảo biển, triệt lông, chăm sóc da uy tín hàng đầu tại Việt Nam. Xem thêm các dịch vụ của Diva Spa tại:
Viện thẩm mỹ DIVA
- Hotline đặt lịch & Tư vấn: 1900 2222
- Website: vienthammydiva.vn
- Email: [email protected]